罪悪感ゼロ！仕事をサボらず体力を温存する「戦略的休憩術」

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罪悪感ゼロ！仕事をサボらず体力を温存する「戦略的休憩術」のタイトル

「サボり」じゃない。効率が上がるデスクワーク休憩術

長時間のデスクワークで「もうヘトヘト……」と感じていませんか？

本当は帰宅したら、趣味や大切な人との時間に使いたいのに、疲れ切って何もできない。そんな自分に嫌気がさしている人も多いのではないでしょうか。

でも、「仕事をサボっていると思われたくない」という気持ちから、ついつい無理をしてしまう……

この記事では、そんなあなたのために、「仕事をサボっていると思われずに、効率よく体力を温存する方法」をご紹介します。今日からできる小さな工夫で、仕事もプライベートも充実した毎日を手に入れましょう。

適度な休憩は効率維持のため戦略である

「サボり＝悪」だと思っていませんか？まじめな人ほど仕事に対して真摯に向き合いがちです。

実は、適度な休憩はサボりではなく、パフォーマンス向上のための「戦略」です。

たとえば、山登りやハイキングでは、ほぼ必ず道中に休憩ポイントを事前に設定します。これは弾丸登山などが、肉体面・精神面で危険な行為だからです。安全かつ効率を維持することこそ、目的の達成に必要不可欠な戦略です。

人間の集中力には限界があります。疲労のピークが来る前に意図的に休憩をとることが、パフォーマンスを維持し、結果的に仕事を加速させるのです。

つまり、疲労回復はサボりではなく、「コンディションを整えるための重要なタスク」なのです。罪悪感を持つ必要はありません。

休めるときにぜひ休みましょう。そして動くべきときに備えておけば大丈夫です。

デスクワーカーのための体力温存、疲労リセットのための3つの具体策:正しい姿勢と脳と目の疲労リセット、こっそり離席

「サボりたいけど、人目がつい気になってしまう」

そんなあなたのためにいくつかの方法を用意しました。働き方やそのときの状況は多岐にわたるので、いろいろと試してみてください。

疲労の大きな原因の一つは、同じ姿勢を続けることです。一度座って仕事を始めてしまうと、数十分、あるいは数時間も気付かずそのままだった、という経験があるのではないでしょうか？そこで、仕事中にこっそりできる簡単な工夫で、身体の疲れをリセットしましょう。

正しい座り方を意識する: 長時間座っていると、筋肉の負担を減らすように、人の体は自然とより楽な姿勢を取ろうとします。筋肉を動かさないと、血流やリンパの流れが悪化し、疲労が溜まりやすくなります。そこで、骨盤を立てて深く座り、膝の角度が90度になるように調整しましょう。正しい姿勢を取ることで、体中の筋肉を使えるようになります。
座ったままできるストレッチ: 楽な姿勢は一部の筋肉には優しいかもしれません。しかし、代わりに首や肩回りの筋肉を酷使してしまいます。首や肩甲骨をゆっくり回したり、足首を回したりするだけで、血行が改善されて疲労が和らぎます。
環境を見直す: PCのモニターが、座面に比べて極端に高かったり低かったりすると、画面を正しく捉えるために、特に首と肩を酷使することになります。画面の高さは目線と同じか少し下になるように、モニターの高さや角度、座面を調整しましょう。

肉体的な疲労だけでなく、脳の疲れも大きな問題です。脳は人の五感で感じた情報を処理していますが、機械の発達した現代社会においては、特に目からの情報が増えています。PCのモニターや資料に集中すればするほど、目を離した際に疲れを感じませんか？次の方法で、脳をリフレッシュさせましょう。

目を休める: パソコンやスマホの画面は、長時間見続けると目のピントを合わせる筋肉が緊張し続け、大量の視覚情報を取り込むため、目と脳に大きな負担がかかります。目が画面から離れたときに、意図的に遠くの景色を数分間眺めましょう。窓が近くにある場合は、外の景色を覗いてみるのもいいかもしれません。壁にかかっている時計やポスターをなんとなく見るのもおすすめです。
思考をリセットする: 取り込んだ情報が増えすぎると、脳が処理できなくなっていきます。これは、休憩中にスマホを見続けても、脳が休まらない原因です。スマホを置いて、温かい飲み物を片手に窓の外を眺めてみてください。あえて「何もしない時間」をつくることが、脳をリセットする最高の休憩になります。周りの目が気にならない程度で、目を瞑ってみるのもいいでしょう。

ここまでは人目を気にせずできる方法でした。でも、もう少し積極的に動きたい、そんなあなたのために、周りに悟られずにできるテクニックをご紹介します。座りっぱなしをこっそりと卒業しましょう。

立ち上がって作業をする: 電話をする時や資料を読む時など、座りっぱなしにならないように、意識的に立って作業をしてみましょう。聞き取りやすいように壁際や廊下に移動したり、明るい場所を探したりする行動は誰でもしているため、人目に入っても不自然さはありません。
用事を意図的に増やす: トイレや給湯室など、席を立つ用事をこまめにつくることで、身体を動かす時間が増えます。短時間の離席にとどめたり、事前に行き先を断っておくなど、周りに配慮しておくことでスムーズに仕事に復帰できます。
こっそりストレッチ: 会議室の隅で数秒だけ背伸びをするなど、人がいない場所で身体を伸ばすのも効果的です。深呼吸をしながらやさしく体を労わってあげましょう。死角だからといって気を抜いた結果、バレてしまうことがよくあるので周囲の気配も併せて確認しましょう。