【今日からできる】やる気が出ない時に試したい、仕事のパフォーマンスを上げる6つのコツ

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【今日からできる】やる気が出ない時に試したい、仕事のパフォーマンスを上げる6つのコツのタイトル

集中力が続かないあなたへ。今すぐできる仕事の効率化テクニック
集中力がない原因は脳にあった！誰もが知らない3つの理由
【今日からできる】仕事のやる気が出ない時に試す6つの方法
仕事のやる気が出ない時でもできる！今日を終えるための最終ステップ

集中力が続かないあなたへ。今すぐできる仕事の効率化テクニック

「なんだか、今日は全然やる気が出ないな……」

朝からずっとデスクに座っているのに、なかなか仕事に手がつかない。別に忙しいわけではなく、今日の仕事は今日中に終わらせないといけないことは分かってる。でも、全然気分が乗らない。そんなときに限って追加される、単調な仕事にますますやる気がわかない……。

そんな経験、ありませんか？

この記事では、そんな「やる気が出ない」状態から抜け出し、今日やるべき仕事をサクッと終わらせるための、誰でもすぐ試せる具体的な方法をご紹介します。次々と仕事を終わらせて、気持ちよく定時で帰りましょう！

集中力がない原因は脳にあった！誰もが知らない3つの理由

既存のタスクに次の新しいタスク、ますます減るやる気

「やる気が出ないのは自分のせいだ……」と自分を責める必要はありません。実はやる気が出ないのは、科学的な理由があります。あなたの脳が、今の状況を次のように判断しているかもしれません。

脳が「想定外」と認識しているから

「今せっかくやっていた仕事があるのに……」ということありますよね。準備や計画をしていなかった仕事が急に増えると、脳は「予定外の事態」と認識します。このとき、既存の仕事のために脳はエネルギーを節約しようとして、新しいタスクへのモチベーションを下げてしまうことがあります。
単調で「つまらない」と感じるから

「自分がわざわざやらなくてもいいのでは？」

やり方が決まっていて工夫の余地がない仕事は、脳にとって刺激が少なく、退屈だと感じさせます。脳は新しい刺激や達成感を求めるため、単調な作業にはやる気が出にくいのです。
「始めること」のハードルが高いから

たとえ簡単な仕事でも、「今日中に終わらせる」という漠然とした目標だと、どこから手をつけていいか分からず、行動をためらってしまいます。そして簡単な仕事がたまり始めると、ハードルの高さも比例していきます。

【今日からできる】仕事のやる気が出ない時に試す6つの方法

やる気が出ない時の6つの方法、できることから始めよう

やる気が出ない原因が分かれば、対策は簡単です。ここからは、今すぐできる具体的な6つのコツを紹介します。すべてを試す必要はないので、できるものからぜひ試してください。

脳をだます「5秒ルール」

不思議とやりたくない理由は次々とわいてくるものです。なぜなら人間は5秒以上躊躇すると、行動しない理由を探し始める傾向があるからです。そこで、「やるべきこと」を思いついたら、「5、4、3、2、1……」と心の中でカウントダウンし、ゼロになった瞬間にとにかく行動するのがポイント。考える前に体を動かすことで、言い訳をする隙を脳に与えません。

とにかく「最初の5分」だけ頑張る

「完璧にやろう」という考えを捨てて、まずは最初のたった5分に集中すると決めてみましょう。やり始めてみると、思ったよりも集中できます。その際、「メールの返信なら最初の1通だけ」「資料の作成なら最初の1行だけ」など、とにかく小さな一歩から始めます。この小さな成功体験が、その後の行動の連鎖を生み出します。

集中タイムを約束する「ポモドーロ・テクニック」

集中力が続かないときは、自分と「最初の25分だけ頑張る」と約束してみましょう。ゴールが見えない中で続けるのは大変ですが、とりあえずのゴールを設定することで安心して進むことができます。これは、25分集中して作業し、5分休憩するサイクルを繰り返す「ポモドーロ・テクニック」という方法です。このサイクルが、心理的なハードルを下げ、集中力を保ちながら効率よく作業を進める手助けをしてくれるでしょう。

仕事に「ご褒美」を設定する

単調な仕事でも、自分なりの「ご褒美」を設定するとモチベーションが上がります。漠然としていたゴールに、少し輪郭が見えてくるからです。「この作業が終わったら好きなコーヒーを飲む」「1時間集中したらお菓子を食べる」といった簡単なご褒美でもOK。仕事がご褒美を手に入れるための手段に変わり、やる気が出やすくなります。

音楽の力を借りて気分を変える

イヤホンを付けて、音楽の力を借りてみるのもいいでしょう。気分を盛り上げたいならアップテンポな曲を、集中したいなら歌詞のないクラシックや環境音楽を聴くのがおすすめです。音楽は、心拍数を上げたり、雑念を払ったりする効果があり、即効性があります。音漏れや装着の見た目など、周りへの配慮を忘れずにしましょう。

物理的に「環境」を変えてみる

今いる場所から少し移動するだけでも効果があります。社内のリフレッシュスペースや、人が少ない会議室など、場所を変えるだけで気分がリセットされることがあります。また、デスク周りの片付けも、頭の中が整理されてやる気につながります。コーヒーなどのホッとする温かい飲み物や、頭のスッキリする冷たい炭酸水など、その場で手軽に環境を変えることもできます。