会議中のあくびはこれで解決！今日からできる即効性のある5つの裏技

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「眠いのはあなたのせいじゃない？」会議中のあくびの原因と根本対策
バレない！会議中のあくびをこっそり止める即効性のある5つの裏技
「あくび体質」を根本から変える！集中力が続く3つの生活習慣
あくびは体からのSOS！サインを理解して集中力を高める方法

「眠いのはあなたのせいじゃない？」会議中のあくびの原因と根本対策

「眠くてたまらない……！」朝から会議が続く日や、寝不足の時に、ついあくびを必死にこらえていませんか？マスクで隠しても、「もしかして見られているかも？」と緊張してしまいますよね。あくびをすると「やる気がない」「集中力がない」と思われそうで、上の立場の人が参加する会議では特に焦ってしまいます。

実は、あくびの原因は単なる眠気だけではないことも。本記事では、今すぐできるあくびを止める即効性のある方法と、そもそもあくびが出にくい体質を作るための根本的な対策を、具体的な方法で解説します。これを読めば、もう会議中のあくびに悩まされることはありません。

バレない！会議中のあくびをこっそり止める即効性のある5つの裏技

会議中にあくびが出そうになったら、まずはこの5つの方法を試してみてください。どれも道具いらずで、こっそり実践できます。

1. ツボを押して脳をシャキッとさせる

会議中に手軽にできる眠気覚ましの定番といえば、体のツボを押すことではないでしょうか。刺激を与えることで脳が活性化し、眠気を吹き飛ばす効果が期待できます。少し痛いと感じるくらい強めに押すのがポイントです。

合谷（ごうこく） 手の甲の、親指と人差し指の骨が交わるくぼみにあるツボです。集中力を高めたい時にも効果的で、会議中にこっそり親指で押すことができます。
百会（ひゃくえ） 頭のてっぺんにあるツボです。両耳の穴を結んだ線と、鼻から頭頂部に向かう線が交差する点にあります。眠気を覚ますだけでなく、頭がスッキリする効果も期待できます。会議中に頭に両手をやるのは少し不自然なので、片手でこぶしで軽く叩いたり、指の腹でゆっくり押したりしてみましょう。

2. 冷たい飲み物を一口飲む

冷たい刺激は、働きが鈍くなった脳を覚醒させるのに非常に効果的です。会議室に飲み物がある場合は、冷たい水を一口含んでみましょう。冷たい水や炭酸水は、眠気を吹き飛ばすだけでなく、脳に刺激を与え、リフレッシュさせる効果があります。もちろん、カフェイン入りのコーヒーやエナジードリンクも効果的ですが、すぐに用意しやすい冷たい水やお茶でも十分です。

3. 舌を動かして脳を刺激する

口を大きく開けられない会議中でもできる、簡単な方法です。舌を歯の裏側でくるくると回したり、上あごに押し付けたりしてみましょう。舌の動きが脳を刺激し、眠気を遠ざけてくれます。ガムを噛むことも同様の効果があります。ただし、マスクをしていたとしても動きで他人に気付かれるかもしれないので、会議の雰囲気によっては避けましょう。

4. 深呼吸で脳に酸素を送る

あくびは、脳が酸素不足になっているサインという説もあります。エアコンの効いた快適な会議室では、窓を閉め切っていることが多く、空気が循環しづらいため酸素が薄くなりがちです。あくびが出そうになったら、姿勢を正し、腹式呼吸を意識してゆっくりと深く息を吸い込んでみましょう。席を外せるようであれば、一時的に廊下など広い場所に出て、深呼吸をしてから戻ることも活用しましょう。

5. ミント系のタブレットやガムを口にする

強烈なミントの刺激は、眠気を吹き飛ばすのに非常に効果的です。ポケットに忍ばせておけば、いざという時に役立ちます。ミントの香りであれば、他人に不快に思われるおそれも和らぎます。

「あくび体質」を根本から変える！集中力が続く3つの生活習慣

応急処置も大切ですが、そもそもあくびが出ないように日頃から対策しておくことも重要です。会議で常に最高のパフォーマンスを発揮するために、次の3つの習慣を意識してみましょう。

1. 睡眠の質を見直す

「十分に寝たはずなのに眠い……」と感じる場合、睡眠時間が足りていないのではなく、睡眠の質が低い可能性があります。質の良い睡眠は、日中の集中力を高めるだけでなく、健康的な体を作る上でも欠かせません。

寝る1時間前からはスマホやPCを触らない
カフェインやアルコールを控える
自分に合った枕やマットレスを使う

睡眠の質を高める！おすすめの快眠グッズ

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2. 朝のルーティンで体内時計をリセットする

規則正しい生活は脳に程よい刺激を与え、朝にしっかり覚醒することで、日中の眠気を軽減できます。

起きたらすぐに日光を浴びる
軽いストレッチや散歩をする
栄養バランスの取れた朝食をしっかり摂る

朝の光を浴びることで、脳が「朝だ！」と認識し、体内時計がリセットされます。

3. 定期的に休憩を取り、血行を促進する

長時間同じ体勢でいると、血行が悪くなり、脳の働きが鈍くなってあくびが出やすくなります。会議中であっても、姿勢を変えたり、足首を回したりするだけでも効果があります。資料などから一時的に目を離し、大げさにならない程度で周りを見回してみてもいいかもしれません。デスクワーク中であれば、1時間に1回は立ち上がって簡単なストレッチをしてみましょう。