読書習慣を「ご褒美」に変える。忙しい社会人のための読書再開ロードマップ

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読書をタスクからご褒美へ
読書が続かない本当の理由
- 疲れた脳の集中拒否の現実
- 読書を知識アップデートの手段と捉えすぎることの弊害
読書を再開する意識の転換3ステップ
読書習慣を再定着させる行動テクニック
読書は義務からご褒美へ

読書をタスクからご褒美へ

「とにかく忙しくて、本を開くのも忘れてしまう」

「以前はあんなに本を読んでいたのに、最近は一冊も読めていない」

昇進や責任の増大に伴い、自分のための自由な時間が日々削られていく。気がつけば、夜遅くにスマホの光に時間を奪われ、気づかないうちに心がすり減っていく。最近では、本を開く体力も集中力も残っていない。

かつて読書家だったあなただからこそ、知識のアップデートが止まっていることへの焦りと、「もう自分は読書家には戻れないのではないか」という諦めを感じているかもしれません。

しかし、あなたが本を読めなくなった理由は、単にあなたの努力が足りないからなのでしょうか。実は、疲労という社会人にとって最も厄介な敵のせいなのです。

この記事では、終わらせなければならないタスクから、心と頭を休ませるご褒美へと、読書を変えていきます。時間の捻出にこだわることなく、あなたの心に、かつて味わった感動を取り戻していきましょう。

読書が続かない本当の理由

本の上に大きな重りが載っており、その横で暗い表情をして膝を抱える人のイラスト

読書習慣を取り戻そうとするとき、多くの人が時間の捻出をまず試みるでしょう。「まとまって読む時間がないなら、細かく区切ればいい」と、あなたも考えたかもしれません。

たとえば、多くの方が実践するのは、以下のような方法ではないでしょうか。

通勤電車でのながら読書
昼休みや待ち時間などのスキマ時間活用
オーディオブックでの耳からの読書

一見すると効率的であり、確かにこの方法で習慣として読書を始める、あるいは再開する方も少なくないでしょう。しかし、夢中になって本を読み漁っていた読書家のあなたにとって、これが望むべき読書なのでしょうか。

疲れた脳の集中拒否の現実

仕事で集中力を使い果たしたあなたの脳は、疲労がピークに達しています。そんな状態で、情報をインプットするためのながら読書は、脳にとって二重の負荷となります。

電車内：周囲の雑音や動き、乗り換えへの意識が集中力を分断します。
スキマ時間：短い時間に無理やり読書をねじ込むことで、読むことがタスクリストの一番下の重荷になってしまいます。
オーディオブック：目の前の作業と音の情報が交錯し、自分で想像を巡らせる余裕がなくなってしまいます。

読書が義務や負担になったとき、脳は自然と、より負荷の低い行動、つまりスマホを見るという習慣的な行動に逃げてしまうのです。

読書を知識アップデートの手段と捉えすぎることの弊害

「自分の読みたい、好きな本では、何も仕事につながらないので、しょうがないのではないか」

このように、読書をビジネススキル向上や自己成長という目的のために捉えすぎると、読書そのものの楽しさが見えなくなります。読む本も読むべき本や流行っている本に偏り、心が本当に求める本ではなくなります。

結果として、読書は疲れたあなたをさらに追い詰める義務感となり、遠ざかってしまうのです。

読書を再開する意識の転換3ステップ

「読書を再び習慣に!! 意識を変える3ステップ」と題した図解。1.読書は「休息」である、2.5分から始める「習慣」、3.読みたいものを！積んでもいい！という3つのポイントが記載されている。

読書を取り戻すためには、無理に時間を作り出すのではなく、読書に対するあなたの意識を変えることです。

ステップ1：読書を「休息」と再定義する

まず、「読書＝自己啓発のためのタスク」という定義を一度忘れましょう。読書を能動的な休息と捉え直してみるのはどうでしょうか。

一日の終わりにスマホを離れて文字に向き合う静かな時間は、雑多な情報から脳を解放し、疲れた頭の中を整理するアクティブリセットになります。読書を自分のためのご褒美と捉え直すことで、義務感から解放されます。

ステップ2：計画ではなく「習慣」として定着させる

「週末に3時間読もう」「一ヶ月に2冊読もう」といった壮大な計画は、誰もが通る道ではないでしょうか。そして結局達成できずに挫折してしまうのが、お決まりのパターンです。

代わりに、読書を生活の小さな習慣として組み込みましょう。

「5分だけ」の最小単位コミットメント
- 目標は、ページ数ではなく時間に設定します。大切なのは、毎日寝る前の5分間、椅子に座って本を開くという行動を完結させること。5分で十分ですし、物足りなければ続ければいい。義務感ではなく、自分の状態を優先しましょう。
場所と時間を固定する「トリガー」設定
- 「帰宅してシャワーを浴びた後、寝室に行く前」など、すでにやっている行動をトリガーにして読書を組み込みます。既存の習慣と新しい習慣をセットにすることで、無理なく自然に読書を始められるようになります。

ステップ3：「量」の呪縛から解放される

読書を再開するにあたり、「月に何冊読むべきか」といった量の議論は一旦忘れてください。自由に本と向き合っていたころの基準は、再び走り出そうとしている方にはさすがに難しいでしょう。読むべき本は、今、心惹かれる本だけで十分です。

読む本は今、心惹かれるものでいい
- 自己啓発書である必要はありません。疲れた脳には、趣味の本、小説、エッセイなど、純粋に読んで楽しいと感じる本から再開しましょう。
積読を焦りではなくストックに
- 読みたい本は次から次へと増えていくもの。そして、読まずに積まれていく積読は、プレッシャーに思えるかもしれません。しかし別の視点からすると、積読は将来の知識のタネです。積読は読めなかった本ではなく、これから読むのが楽しみなストックだと捉え直しましょう。

読書習慣を再定着させる行動テクニック

読書習慣を定着させる行動テクニックのイメージ図。ノートへの記録、誰かとの対話、リラックスした読書、スマホをテーブルに置いて距離を置く様子が描かれている。

意識を変えたら、次はそれを無理なく継続するための環境を整えましょう。

ライバルを遠ざける集中スペースの確保

あなたの望む読書は、ある程度の集中力を伴うもの。そして、そのライバルとなりうるのは、公私において常に身近な存在のスマートフォンです。

集中を遮るものを遠ざける
- 読書中は、スマホを別室に置くか、手の届かない場所に伏せて置いてください。
- お気に入りの椅子などを用意し、集中できる専用のスペースを確保しましょう。
読書に最適な環境を整える
- 目に優しい暖色系の照明、お気に入りの飲み物など、読書が心地よい時間になるための環境を整えることで、無意識にその場所に向かうようになります。

読書後の行動で継続を促す

読書の感動をそのままで終わらせてしまうのは、実に惜しいことではないでしょうか。この達成感を明日の読書へと繋げるための、もうひと工夫をぜひしてみましょう。

感想をひとことメモ書きに
- 本を閉じた後、最も心に残った一文や気づきを、ノートに一行だけメモしてみましょう。これは、知識を定着させるだけでなく、読書で得たものを自分のものにしたという達成感を与えてくれます。一行メモは、後から読み返したときに感動を呼び起こす栞代わりにもなります。
読書の喜びを誰かと共有する
- 感想はつい誰かに話したくなるもの。 そして、家族や職場の同僚に、読んだ本の内容をほんの少し話すだけでも、読書が個人的なものからコミュニケーションというポジティブな行動に変わり、次の読書への意欲につながります。

読まない日を許容する

習慣というものは、いつも順調に続くわけではありません。疲労や急な仕事で読書ができない日は必ずあります。しかし、「続かなかった=習慣化できなかった」と直ちに後悔する必要はありません。

途切れても気にしない。再開のための充電期間
- 一日読まなかったからといって、すべてが台無しになったわけではありません。「今日は疲れているから、明日の5分から再開しよう」と、そこで気持ちを前向きに切り替えましょう。
自分を責めず、前向きに再開するための心構え
- 最も大切なのは、習慣が途切れたことを理由に、自分を責めないことです。習慣が途絶えたときこそ、あなたの読書は休息であることを思い出し、自分を労い、再開の機会を待ちましょう。