「私だけ置いていかれる」を終わらせる。情報過多時代の心の整え方

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「SNS疲れ」を感じているあなたへ

SNSを開くたび、他人の華やかな生活や仕事の成功が目に飛び込んできて、「自分だけが置いていかれている」と感じることはありませんか？「結婚しました」「昇進しました」「夢が叶いました」といった幸せな報告を見るたびに、つい自分の現状と比べて落ち込んでしまいます。

もしあなたが、情報過多な現代社会で他人と比べて疲れてしまっているなら、この記事が、落ち込むループから抜け出し、自分らしく生きるためのヒントになるはずです。

そもそも、私たちを悩ませる「情報過多」とは何でしょうか。これは、SNSやニュース、広告、仕事の通知など、あまりにも多くの情報に囲まれている状態のことです。

もちろん、情報自体が悪いわけではありません。新しい知識を得たり、大切な人とのつながりを保ったり、私たちの生活を豊かにしてくれる、かけがえのないものです。

しかし、その膨大な情報の中には、他人の成功や幸せな瞬間ばかりが凝縮されて届けられるという側面もあります。誰だって自分の負の一面より、華やかな姿を他人に見てもらいたいものです。

そのような常に他人のキラキラした一面に触れることで、無意識のうちに「自分はまだ足りない」「もっと頑張らなければ」という焦りや劣等感を抱いてしまいます。この無意識に抱く焦りや劣等感こそが、他人と比べてしまう根本的な原因なのです。

情報に振り回されないために、私たちはいったい何をすべきでしょうか。まず考えられるのは、情報の断捨離で入り口をコントロールすることです。必要以上に情報を得てしまうことで、心が疲れてしまうことも少なくありません。

SNSのフォローを見直す あなたの心をざわつかせるアカウントは、思い切ってフォローを外したり、ミュートにしたりしてみましょう。相手を否定するのではなく、ただ「自分の心を守るため」と割り切って構いません。
通知をオフにする スマホに届く通知を減らすだけで、無意識のうちに情報に触れる機会が格段に減ります。仕事やプライベートで本当に必要な通知以外は、オフに設定してみましょう。
情報源を厳選する 膨大なニュースやトレンドを追うのをやめて、本当に興味のある分野や、信頼できる特定のメディアからだけ情報を得るように心がけてみてください。

他人と自分は別の存在であり、価値観が異なっているはずです。それにもかかわらず、他人の感じる幸せは、自分の感じる幸せと一致するのでしょうか。他人と比べることをやめるには、「他人軸」ではなく「自分軸」で生きる訓練が必要です。

「自分軸」を見つける 他人の幸せの形と、あなたの幸せの形は違います。まずは、誰にも見せる必要のないノートに、「何をしている時が楽しいか」「どんな時に喜びを感じるか」を書き出してみてください。自分にとって本当に大切なものは何か、自分の内側にある本当の価値観が見えてくるはずです。
小さな成功体験を積み重ねる 他人の幸せばかりを見ていると、つい自分自身を褒めることを忘れがちになってしまいます。自分を一番知っているのは誰でしょうか。そこで他人と比べるのではなく、過去の自分と比べてみましょう。「先週はできなかったことが、今日は少しできた」といった小さな成長を見つけて、自分をしっかり褒めてあげてください。

意識的に情報の取捨選択が難しいと感じるなら、物理的に情報から距離を置くのも一つの手です。デジタルデトックスを実践することで、心のエネルギーを充電できます。

スマホから離れる時間を作る 寝る前の1時間や食事中など、特定の時間はスマホを触らないルールを設けてみましょう。代わりに読書をしたり、音楽を聴いたり、オフラインでの活動を増やしてみてください。
「デジタルデトックスデー」を設ける 慣れてきたら週末の半日だけでも、スマホやPCから完全に離れてみる日を作ってみるのも効果的です。デジタル機器から離れることで、普段見過ごしていた身の回りの景色や、自分の心の声に気づけるかもしれません。